Fawn Response, People Pleasing & Appeasement: Muster entlarven, Feuer entfesseln
- feuerherzfrau
- 16. Aug. 2024
- 6 Min. Lesezeit
Aktualisiert: 21. Sept.
Manchmal fühlt es sich an, als würdest du eine zweite Haut tragen. Glatt, angepasst, makellos – eine Maske, die dein wahres Gesicht verdeckt. Darunter tobt etwas anderes: Zweifel, Sehnsucht, dein Feuer. Doch die Angst, „zu viel“ oder „zu wenig“ zu sein, hält dich zurück.
Diese zweite Haut ist kein Zufall, sondern ein Überlebensmuster. Sie hat dich einst geschützt – vor Ablehnung, vor Konflikten, vor Verlust. Heute aber engt sie dich ein. Sie verhindert, dass dein wahres Selbst sichtbar wird.
Psychologisch wird dieses Muster als Fawn Response bezeichnet – die unterbewusste Tendenz, Konflikte durch Unterwerfung oder Gefälligkeit abzuwehren. Verwandt dazu sind People Pleasing – die Anpassung im Namen von Anerkennung – und Appeasement – die kurzfristige Beschwichtigung, um Eskalation zu vermeiden. Alle drei Mechanismen haben dich einst geschützt, heute aber halten sie dich klein.
Dieser Artikel zeigt dir, wie diese Muster funktionieren, warum sie gerade erfolgreiche Frauen unsichtbar machen – und wie du die zweite Haut abstreifen kannst, um dein unverdecktes Feuer zu leben.
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Essenz für Eilige (Key Takeaways)
Fawn Response = Nervensystem-Überlebensreaktion: Unterwerfung, um Bindung und Sicherheit zu wahren.
People Pleasing = Anpassung aus dem Hunger nach Anerkennung und Harmonie.
Appeasement = Bewusste, kurzfristige Beschwichtigung zur Deeskalation (Stockholm-Syndrom).
Der Unterschied: Ursprung & Motivation – siehe Tabelle.
Der Weg: Muster entlarven, Nervensystem stärken, Grenzen setzen, dein Feuer entfesseln.
Gliederung des Inhalts
Warum erfolgreiche Frauen innerlich gefesselt sind
Was ist die Fawn Response?
Was bedeutet People Pleasing?
Was versteht man unter Appeasement?
Vergleichstabelle der drei Muster
Wenn Frauen ihre Stimme erheben – ein Blick auf die Entwicklung der Frauenrechte
Wie du dein Feuer zurückholst
Fazit & Call-to-Action
1. Warum erfolgreiche Frauen innerlich gefesselt sind
Gerade Frauen erleben im Alltag, dass sie mehr Rücksicht nehmen als ihnen guttut. Du kannst funktionieren, leisten, glänzen – und trotzdem fühlst du dich innerlich leer und angepasst. Kein Wunder: Dein Nervensystem hat früh gelernt, dass Anpassung Sicherheit bringt. Heute sabotiert dich dasselbe Muster, weil du dein wahres Feuer zurückhältst.
Die innere Fessel ist kein persönliches Versagen, sondern ein Schutzmuster. Als Kind hast du gelernt: „Ich bleibe sicher, wenn ich mich anpasse.“ Doch heute sabotiert dich genau dieses Muster. Viele erfolgreiche Frauen erzählen im Coaching: „Ich habe alles – und trotzdem fehlt etwas.“ Diese Leere entsteht, weil du zwar funktionierst, aber dein wahres Selbst im Verborgenen bleibt. Hinter der Fassade liegt dein ungelebtes Feuer – bereit, entfesselt zu werden.
Deine alten Muster waren einst dein Schutzschild. Heute dürfen sie fallen – damit dein Feuer sichtbar wird.
2. Was ist die Fawn Response?
Die Fawn Response ist eine unbewusste Traumaresponse. Dein Nervensystem schaltet auf Unterwerfung, damit Bindung nicht zerbricht. Das rettet dich als Kind – und fesselt dich als erwachsene Frau.
Typische Merkmale:
Übermäßige Freundlichkeit, auch wenn’s nicht ehrlich ist
Konfliktvermeidung auf Kosten deiner Wahrheit
Eigene Bedürfnisse verschwinden im Hintergrund
Beispiel: Du übernimmst Arbeit, obwohl du erschöpft bist – weil „Nein“ sagen sich wie Gefahr anfühlt.
Die Fawn Response ist keine Eigenart deiner Persönlichkeit, sondern eine automatisierte Überlebensreaktion. Neurobiologisch betrachtet wird dein ventrales Nervensystem, das für Verbindung und Sicherheit zuständig ist, in den Hintergrund gedrängt. Stattdessen übernimmt ein Anpassungsmodus: Unterwerfung, Freundlichkeit, Harmonie um jeden Preis.
Das Entscheidende: Dein Körper glaubt in solchen Momenten wirklich, dass dein Leben bedroht ist – auch wenn es „nur“ um ein kritisches Gespräch im Büro oder einen Konflikt in der Partnerschaft geht.
Die Folge: Frauen, die in der Fawn Response stecken, verlieren ihre Stimme. Sie spüren zwar das innere „Feuer“ oder Widerstand, aber sie drücken es reflexartig weg, um Bindung nicht zu riskieren. Doch die Fawn Response ist kein Schicksal – sobald du erkennst, was passiert, kannst du neue Bahnen im Nervensystem trainieren.
Die Fawn Response ist eine Überlebensreaktion des Nervensystems, bei der Anpassung und Unterwerfung dazu dienen, Bindung und Sicherheit aufrechtzuerhalten.
3. Was bedeutet People Pleasing?
People Pleasing ist kein Liebesdienst, sondern Selbstverrat im Namen der Anerkennung. Es geht um das Gefühl: „Ich bin nur sicher, wenn ich geliebt werde.“
Typische Merkmale:
Du sagst „Ja“, obwohl dein Bauch „Nein“ schreit
Dein Selbstwert hängt am Applaus anderer
Harmonie wichtiger als deine Würde
Beispiel: Eine Freundin organisiert alle Treffen nach den Vorlieben anderer, obwohl sie selbst andere Wünsche hätte.
People Pleasing ist weniger Reflex als Identität: eine Rolle, die dich scheinbar liebenswert macht. „Die Starke“, „die Zuverlässige“, „die Liebevolle“ – du funktionierst, um dazuzugehören.
Doch jedes „Ja“ gegen dein Inneres bedeutet Selbstverrat. Langfristig führt dieses Muster zu Erschöpfung, Resignation, chronischer Übererregung, Verlust deiner Selbstachtung und sogar körperlichen Symptomen.
Der Wendepunkt kommt, wenn du erkennst: Harmonie ohne Würde ist keine echte Verbindung.
People Pleasing ist kein Ausdruck von Freundlichkeit, sondern ein Muster der Selbstaufgabe, um Anerkennung und Harmonie zu erzwingen.
4. Was versteht man unter Appeasement?
Appeasement bedeutet: beschwichtigen, klein beigeben, nachgeben – oft auf Kosten der eigenen Wahrheit. Im Unterschied zur Fawn Response ist es nicht immer eine traumatische Reflexreaktion, sondern kann auch bewusst gewählt sein: ein strategisches Mittel, um Konflikte abzukühlen. Kurzfristig wirkt es klug. Langfristig aber zehrt es an deiner Würde.
Typische Merkmale:
Übermäßige Entschuldigungen
Nachgeben statt klare Grenzen
Frieden um jeden Preis – auch wenn du selbst verlierst
Beispiel: Ein Mitarbeiter beruhigt einen wütenden Chef, indem er sofort klein beigibt – obwohl er im Recht ist.
Neurobiologisch betrachtet aktiviert Appeasement dieselben Stressbahnen wie andere Anpassungsstrategien: Dein System sucht Sicherheit, indem es Spannung abbaut.
Besonders spannend ist hier der Bezug zum Stockholm-Syndrom: Opfer, die sich mit ihrem Täter identifizieren, tun dies oft aus einer Form von extremem Appeasement. Sie besänftigen, sie suchen Nähe, sie entwickeln Verständnis – alles, um zu überleben. Diese Mechanismen sind keine „freie Entscheidung“, sondern Überlebensstrategien unter Bedrohung.
Viele Frauen in Führungspositionen oder in Familienrollen nutzen Appeasement wie ein stilles Werkzeug. Sie sind stolz darauf, Eskalationen verhindern zu können – und bemerken nicht, wie sie sich selbst dabei verlieren.
Die Feuerherzfrau erkennt den Wendepunkt: Frieden ohne Würde ist kein Frieden. Erst wenn du wagst, Spannung auszuhalten, statt sie sofort zu glätten, öffnet sich der Weg in deine Freiheit.
Anpassung hat dich überleben lassen. Echtheit lässt dich leben.
5. Vergleichstabelle der drei Muster: Fawn Response, People Pleasing & Appeasement
Erkennst du dich in einem dieser Muster? Dann ist es Zeit, dein Feuer zurückzuholen.
Dein Nervensystem reagiert schneller als dein Kopf – aber du kannst lernen, die Zügel wieder in die Hand zu nehmen.
6. Wenn Frauen ihre Stimme erheben – ein Blick auf die Entwicklung der Frauenrechte
Dass Muster wie Fawn Response, People Pleasing und Appeasement so hartnäckig in uns wirken, ist kein Zufall. Sie sind nicht nur individuell, sondern auch kulturhistorisch gewachsen. Jahrhunderte lang wurden Frauen darauf trainiert, sich anzupassen – um geliebt, versorgt oder schlichtweg „geduldet“ zu sein.
Ein Blick in die jüngere Geschichte zeigt, wie langsam dieser Wandel verlief:
1865: Gründung des Deutschen Frauenbundes – erste Schritte für Bildung und Berufschancen.
1900: Frauen dürfen offiziell studieren.
1918: Einführung des Frauenwahlrechts in Deutschland – endlich politische Teilhabe.
1952: Das Mutterschutzgesetz tritt in Kraft.
1958–1977: Erst schrittweise, dann vollständig: Frauen dürfen ohne Zustimmung ihres Mannes arbeiten.
1968: Frauen dürfen eigenständig ein Bankkonto eröffnen.
Diese Errungenschaften sind kaum älter als ein Menschenleben. Noch heute kämpfen Frauen weltweit mit struktureller Benachteiligung, Gewalt und subtilen Erwartungen an Anpassung.
Das erklärt, warum Muster wie People Pleasing nicht „dein persönliches Problem“ sind, sondern kollektive Wunden. Jede Frau, die heute ihre Stimme erhebt, knüpft an eine lange Linie von Kämpferinnen an.
Die Feuerherzfrau von heute weiß: Wir haben Rechte erkämpft – jetzt geht es darum, sie auch innerlich zu verkörpern. Nicht nur frei sein dürfen, sondern frei sein.
7. Wie du dein Feuer zurückholst
Transformation beginnt nicht in den großen Reden, sondern in den kleinen Momenten des Alltags:
Impathie: Erkenne, dass du nicht „falsch“ reagierst – dein Nervensystem schützt dich. Das nimmt Scham und öffnet den Raum für Veränderung.
Selbstreflexion: Spüre, in welchen Situationen du automatisch nachgibst. Gibt es bestimmte Personen oder Trigger? Muster werden sichtbar, wenn du sie neugierig betrachtest.
Kommunikation: Übe klare, einfache Sätze: „Hier ist meine Grenze.“ – „Das möchte ich nicht.“ – „Ich brauche Zeit.“ Je weniger du erklärst, desto klarer wirkst du.
Selbstfürsorge: Dein Nervensystem braucht Sicherheit, um Neues zu wagen. Schaffe dir Inseln der Ruhe, in denen dein Körper spürt: „Ich bin sicher.“
Mut zum Unbequemen: Echtheit fühlt sich nicht immer harmonisch an. Aber genau dort beginnt deine Befreiung.
Traumasensibles Coaching bietet dir den geschützten Rahmen, in dem du diese Schritte gehst – nicht im Alleingang, sondern begleitet, damit dein Feuer nicht verpufft, sondern dich trägt.
Fazit
Fawn Response oder Bambi-Reflex, People Pleasing, Appeasement – drei Muster, ein Kern: Anpassung, die dich von deiner Wahrheit trennt. Sie haben dich einst geschützt. Heute sind sie die Ketten, die dich klein halten. Die Feuerherzfrau in dir will mehr: Echtheit, Würde, wildes Leben. Und sie wartet, dass du ihr endlich die Tür öffnest.
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Von Herz zu Herz, Gabriele
Über die Autorin:
Gabriele Westermann ist Feuerherzfrau, NI Traumacoachin und somatische Prozessbegleiterin. Sie unterstützt Frauen, die nach außen stark wirken und sich innerlich anpassen, dabei, People Pleasing und Fawn Response zu lösen, ihr Nervensystem zu beruhigen und klare Grenzen zu leben. Mit Empathie, Erfahrung und traumasensiblem Fachwissen öffnet sie einen sicheren Raum für Selbstliebe, Würde und weibliche Urkraft – damit aus Selbstzweifeln gelebte Authentizität wird. Du spürst den Ruf? Mehr unter www.feuerherzfrau.de
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